Salud física y mental después de los 60
Queridos Amigos,
¿A veces se sienten así?
Solía ser un atleta, delgado y en buen estado físico. Solía sentirme tan fuerte. Ahora siento dolores que nunca antes había sentido. Sé que tengo que hacer cambios, pero ya no estoy seguro lo que debo hacer.
La vida puede ser abrumadora al intentar hacer tantos cambios a favor de la salud – mantener el seguimiento de las comidas correctas, mantener una actitud positiva, el plan adecuado de ejercicios, reforzar su sistema inmunitario y mantener su corazón saludable. ¡No entre en pánico! La clave a un envejecimiento saludable es tener un conocimiento sólido de lo que debe cambiar y, segundo, el “plan práctico” para su implementación.
Úselo o piérdalo
Esto es lo que nos cuentan los investigadores acerca de nuestro cerebro. El bienestar mental es uno de los aspectos más importantes de envejecer de manera saludable. ¿Cómo podemos ejercitar nuestra mente? Pruebe algo nuevo cada semana. Haga una variedad de actividades que estimulan la mente— crucigramas o Sudoku— para afilar sus neuronas. Practique juegos que refuerzan la memoria. Agregue una afición a su rutina, algo que quizás han estado postergando en el pasado.
Nadie dijo que la vida es sencilla
Tenemos altibajos, buenos días y otros que no son tan buenos. Aun así, cultivar actitudes positivas para nosotros y nuestros seres queridos nos hace sentir mejor. Los estudios de investigación han demostrado que el pensamiento positivo reduce el estrés, ayuda a las personas a vivir más, nos permite lidiar mejor con la vida y mejora nuestra bienestar. Pase lo que pase, mantener una mirada positiva de la vida resulta fundamental para una mente y cuerpo sanos.
Tenga un sentido de propósito
Establezca una nueva meta, que puede ser personal u orientada a su carrera profesional. ¿Podría ser algún curso universitario que ha querido completar? ¿Tal vez abrir una pequeña empresa con una pasión que ha sentido por mucho tiempo? Prepare un plan para alcanzar estas minimetas, siempre concentrándose en ese objetivo más grande, que presenta un mayor desafío. Recuerde, nada es imposible. Simplemente, continúe con su plan. Se sorprenderá de cómo cada paso lo llevará hacia logros más importantes.
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¿La pérdida de peso ha sido un problema por los últimos años?
A veces tratar de lograr cambios en su estilo de vida por cuenta propia puede ser realmente difícil y frustrante. De modo que, encuentre un grupo de apoyo, quizás algunos amigos o vecinos, que también estén intentando perder algo de peso y sentirse bien con respecto a sí mismos. Llámense con frecuencia. Caminen juntos. Las relaciones interpersonales nos mantienen saludables. ¡Celebre cada éxito!
¡Empiece a ponerse en forma ahora mismo!
¿Cómo comenzar cuando su mente le sigue diciendo, “Comenzaré mañana” y se arroja sobre el sillón para encender la televisión? ¡La fuente de la juventud es el ejercicio regular! Los estudios demuestran que una rutina de ejercicios puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer.
Invierta el reloj de su cuerpo
Descubra las actividades regulares que más disfruta. Las favoritas entre las personas mayores pueden incluir ejercicios aeróbicos en el agua, caminar, jugar al golf, danzas tradicionales o clases de ejercicios grupales. Socializar forma parte de la diversión y produce los mayores beneficios, tanto mentales como físicos.
Piense en los colores para disfrutar de una sabrosa comida
¡El secreto a los huesos fuertes, la prevención de enfermedades y un sistema inmunitario resistente está en su cocina! Las frutas y verduras de color amarillo y anaranjado contienen carotenoides – comidas que reducen el cáncer. Piense en el color verde y mantenga sus ojos saludables – con un pastel de espinacas o ensalada de brócoli. Combine frutas azules, tales como los arándanos, para reforzar el cerebro, lo cual mejora la memoria a corto plazo. Agregue vegetales rojos, repletos de licopeno, para un corazón saludable. Las comidas ricas en proteínas pueden ser blancas, pero indispensables para nuestros músculos, hormonas y tejidos.
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