Envejecer con sabiduría

Queridos Amigos,

¿A veces se sienten así?

¡Solía ser tan fuerte, y tener tanta energía todo el día! Ahora tengo que disminuir el ritmo y simplemente no puedo hacer las actividades que solía hacer. Tengo dolores que nunca antes había sentido.

Bienestar mental

Es importante hacerles saber a las personas mayores que el bienestar mental es uno de los aspectos más importantes de envejecer de manera saludable. ¿Cómo podemos ejercitar nuestra mente? Motive a sus pacientes a probar algo nuevo cada semana, tal como actividades que estimulan la mente— crucigramas o Sudoku— para afilar sus neuronas. Tal vez quieran practicar juegos que refuerzan la memoria o agregar una afición a su rutina, algo que quizás han estado postergando en el pasado.

Bienestar físico

Con respecto al bienestar físico, el informe del Cirujano General sobre la actividad y la salud, Surgeon General’s Report on Activity and Health, menciona que “la inactividad física es más común entre los grupos minoritarios que entre los blancos, entre los adultos de mayor edad que en aquellos más jóvenes, y entre aquellos con menor poder adquisitivo que los grupos de mayor poder adquisitivo.”

¿Qué les parece hacer ejercicios?

Los adultos de mayor edad deben combinar resistencia, fuerza, flexibilidad y actividades de equilibrio durante al menos treinta minutos de actividad física moderada a intensa, cinco o más días de la semana. Pueden obtener beneficios significativos de salud simplemente al caminar o hacer jardinería. Una ventaja a las clases grupales es la interacción social y los vínculos que se crean, de modo que las clases de danza o los grupos para hacer caminatas pueden tener mucho éxito en este grupo etario.

Bienestar con respecto a la nutrición

Cuando se trata de bienestar con respecto a la nutrición, eduque a las personas mayores en el lugar que más cómodos se sienten, como por ejemplo, en sus hogares. Si viven en apartamentos, pregúntele al gerente de la propiedad si puede usar el salón de usos múltiples o quizás una sala asignada para interactuar con un grupo de personas mayores.

Presentaciones a personas mayores en sus hogares

He tenido mucho éxito con las presentaciones bilingües para personas mayores. Las personas mayores necesitan mucha atención, entonces siempre y cuando sus talleres sean dinámicos, haciéndoles participar en actividades, ¡estarán felices! Agregue una demostración de cocina, jueguen algunos juegos (bingo o giro de la rueda al responder preguntas sobre la dieta) con premios, y verá cómo las personas mayores participan activamente.

Consejos para las comidas

Se pueden enfatizar los consejos para comer de manera nutritiva incluso cuando las personas mayores viven solas o tienen dificultades para preparar las comidas, haciendo algunos cambios en la dieta: reducir el sodio en las comidas al no cocinar con sal y usar hierbas frescas y otras especias comunes que ellos disfrutan. Educarles cómo leer las etiquetas de nutrición (a través del juego) puede ser una manera para que ellos comprendan qué contienen los productos que por lo general compran.

Malnutrición

Por último, pero no por ello menos importante, los consejos para evitar la malnutrición en este grupo etario podrían incluir elegir comidas llenas de nutrientes que son sabrosas y tienen en cuenta su origen en sus comidas, probar bocadillos entre las comidas, y elegir opciones saludables como batidos o ensalada de frutas, comer con otros miembros de la familia o con amigos tanto como sea posible, obtener ayuda si tienen dificultades en la cocina, y tener un grupo de apoyo que pueda escucharlos y cuidarlos cuando se sientan solos.

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¿Qué cambios ha hecho a su bienestar diario?