10 consejos para bajar de peso

Queridos Amigos,

¿A veces se sienten así?

¿Por qué me resulta tan difícil perder peso? ¡No hay manera! La otra noche, me sentía tan orgullosa de mí misma y después... fuimos a una fiesta y ¡pum! Todo se veía tan tentador y todos a mi alrededor me alentaban “solo prueba este, vamos, come, come… siento que he fracasado…

¡Basta de dietas!

No piense en una DIETA, sino en un cambio en su estilo de vida. Es tan fácil “ponerse a dieta” y luego “salirse de la dieta” después de su fiesta o evento especial. Un cambio de estilo de vida es algo gradual y presenta mayores desafíos pero los resultados finales son más gratificantes – por lo general, el peso que pierde le durará más tiempo.

Menos es más

Tal vez tenga antojo de su tableta de chocolate preferida en este preciso momento. Quizás incluso sueñe de darle un mordisco a ese exquisito sándwich de pastrami. Cuanto más demore en satisfacer sus antojos, peor es. Use en cambio la palabra moderación. Puede disfrutar un trozo de chocolate (menos) sin tener que comerse una enorme tableta (más). Nuestras papilas gustativas se satisfacen rápidamente si realmente podemos disfrutar y prestar atención a lo que estamos comiendo. La atención plena es la alegría de estar en el momento presente con nuestro puñado delicioso de papas frutas o dulces, pero disfrutarlos uno por uno – lentamente.

¿Por qué está comiendo?

Piense acerca de los motivos que la impulsan hacia su hábito de comer. ¿Realmente es hambre o solo aburrimiento? ¿O enojo? ¿O frustración? ¿O incluso felicidad? Mantenga un registro de comidas con las cantidades y el motivo por el cual comió eso. Cuanto más comprenda el razonamiento que conduce a esas calorías adicionales, mejores decisiones podrá tomar.

¡La hidratación, mis amigos!

Elija agua en lugar de comida para calmar esa sensación de plenitud sin calorías adicionales. Agregar rodajas de lima o limón ayuda a aliviar su sistema digestivo. ¿Qué le parece una caldo caliente o una bebida herbal sin cafeína? Los fluidos nos pueden satisfacer y ayudar a que desaparezcan los antojos.

Divida sus comidas a lo largo del día

La investigación demuestra que aquellos que consumen comidas más pequeñas – tales como cuatro a seis comidas pequeñas, se sienten más satisfechos. No comer en todo el día tiende a aumentar ese deseo de bocadillos salados o dulces que tienen pocos nutrientes pero muchas calorías. Queme el combustible más lentamente y se sentirá más satisfecho.

¡Tenga solo opciones saludables en su casa!

Es tan fácil tentarse cuando nuestras alacenas están llenas de chocolates, dulces y bolsas de papas fritas. Si organiza una fiesta especial con invitados, regale los pasteles y las galletas que sobren. Tenga rodajas de manzana o una ensalada de frutas preparadas en su heladera. Prepárese un batido de fruta con yogur descremado como bocadillo.